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【健康醫療網／記者蔡岳宏報導】日前多位知名人士因癌早逝的消息，讓人不勝感嘆。即使擁有名氣及金錢仍躲不過癌症的魔爪，其實忙碌高壓的生活，更讓人容易忽視自己的健康。衛生福利部樂生療養院家醫科郭紋翠主任指出，WHO已經定義慢性病（含癌症）的四大危險因子為菸、酒、不健康飲食、不規律運動。郭紋翠主任提供以下6項建議，讓民眾遠離癌症。把握蔬果579原則 規律運動防癌郭紋翠主任建議，應把握蔬果579原則，每日兒童3份蔬果、女性7份、男性9份。增加纖維素的攝取，可以預防腸道相關癌症，而蔬果裡的維生素與抗氧化物也可以增進身體清除癌細胞的能力。如有血糖問題者，水果需適量攝取。根據研究顯示，多運動有助防止癌症發生，運動也可以維持肌肉量，預防衰老、代謝症候群的發生。可選擇適合自己並且能維持長久的運動來進行，老年人不宜過於劇烈，宜漸進式增加強度。遠離菸檳酒 控制體重治百病香菸含有40多種致癌物，跟大部分癌症都有相關，尤其是肺癌，位居106年十大癌症榜首。檳榔除了損壞牙齒及口腔組織外，還會造成口腔癌、咽喉癌、食道癌。喝酒除了傷肝傷胃之外，會使身體免疫力被破壞，身體清除癌細胞的能力降低，增加罹癌風險。而菸加上檳榔和酒，更是口腔癌的極高危險因子。能夠戒除這些習慣，就能減少暴露在癌症的風險之中，可尋求醫療院所協助。很多人覺得胖只是胖不是病，但肥胖除了增加代謝疾病、心血管疾病之外，還跟許多癌症相關，如食道癌、大腸直腸癌、膽囊癌、女性乳癌、子宮內膜癌等。因此透過健康飲食和規律運動，將體重控制在標準範圍內，也可預防許多疾病。善用免費篩檢 勿輕忽身體警訊國民健康署提供免費四大癌症篩檢，包含口腔癌（有抽菸及曾嚼檳榔，30歲以上兩年一次）、子宮頸癌（30歲以上女性每年一次）、乳癌（45-69歲女性兩年一次，或40歲以上二等親患有乳癌者）、大腸直腸癌（50-74歲兩年一次），民眾只要攜帶健保卡即可至健保合約院所查詢是否符合篩檢資格。除以上免費篩檢外，還可以自主安排定期健康檢查，可依據自己的家族史及健康史與醫師討論適合的檢查項目。癌症並不會一開始就有症狀出現，通常都是當腫瘤長到一定大小時才會有一些身體的警訊。郭紋翠主任呼籲，當有持續不尋常的症狀時，請盡速就醫，並持續追蹤，以達到早期偵測，早期治療的目的。